Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa năng lượng và giúp cơ thể thư giãn vào cuối ngày. Những loại thực phẩm giàu magiê, vitamin B và tryptophan như hạt óc chó, yến mạch hoặc chuối có thể hỗ trợ quá trình thư giãn tự nhiên. Khi cơ thể nhận đủ các dưỡng chất này, hệ thần kinh sẽ hoạt động ổn định hơn, giúp quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra dễ dàng. Chọn đúng thực phẩm có lợi là một cách đơn giản để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Ngoài ra, thời điểm ăn tối cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Ăn tối quá muộn hoặc ăn những món khó tiêu sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, dẫn đến cảm giác khó chịu khi nằm. Ngược lại, ăn tối nhẹ nhàng trước khi ngủ 2–3 giờ sẽ tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa làm việc thoải mái và không gây áp lực lên cơ thể. Điều này giúp bạn dễ dàng cảm thấy buồn ngủ và ngủ sâu hơn.
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp trong ngày cũng là một yếu tố cần được chú ý. Uống quá nhiều cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vào buổi chiều có thể làm đầu óc tỉnh táo quá mức vào ban đêm. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà hoa cúc, trà gừng hoặc nước ấm. Những loại đồ uống này giúp cơ thể thư giãn tự nhiên và hỗ trợ giấc ngủ diễn ra êm dịu hơn.