Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ là do căng thẳng và lo âu tích tụ trong ngày. Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm áp lực tinh thần trước giờ ngủ. Khi tâm trí lắng xuống, cơ thể sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Đây là cách tiếp cận nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả bền vững cho chất lượng giấc ngủ.
Bài tập hít thở sâu là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Việc hít vào chậm rãi và thở ra từ từ tạo điều kiện cho nhịp tim ổn định và giúp hệ thần kinh thư giãn. Chỉ cần dành vài phút tập trung vào hơi thở, bạn đã có thể giảm rõ rệt cảm giác căng thẳng. Đây là kỹ thuật đơn giản nhưng thường mang lại kết quả rất tích cực trước khi đi ngủ.
Ngoài hít thở, thiền nhẹ và giãn cơ toàn thân cũng là những lựa chọn hiệu quả. Thiền giúp đầu óc trở nên tĩnh lặng, không còn bị phân tán bởi những suy nghĩ trong ngày. Kết hợp thêm bài tập giãn cơ giúp các nhóm cơ thả lỏng và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, việc chìm vào giấc ngủ tự nhiên sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.