Giấc ngủ chất lượng luôn bắt đầu từ một nhịp sinh học ổn định, và điều này phụ thuộc vào sự kiên trì của mỗi người trong việc duy trì thói quen hằng ngày. Khi cơ thể quen với giờ ngủ và giờ thức dậy cố định, não bộ sẽ dễ dàng nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi. Việc tuân thủ thời gian biểu giúp giảm tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm. Do đó, việc tạo một lịch trình cố định là nền tảng quan trọng để cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.
Ngoài việc điều chỉnh thời gian ngủ, việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi trước khi ngủ cũng đóng vai trò rất lớn. Ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin — loại hormone giúp cơ thể dễ ngủ. Khi giảm sử dụng các thiết bị này 1–2 giờ trước khi đi ngủ, đầu óc sẽ được thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ sâu. Đây là thói quen dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả rõ rệt sau một thời gian ngắn.
Không gian ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng yên tĩnh, thoáng khí và có nhiệt độ dễ chịu sẽ giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Nhiều người cũng nhận thấy rằng việc giữ phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ giúp họ cảm thấy thư thái hơn. Tạo môi trường tốt cho ngủ là bước quan trọng mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện để cải thiện sức khỏe lâu dài.